خرید و دانلود پاورپوینت تمرین با وزنه

تمرین با وزنه

زمانی آلبرت انیشتین یک عمل احمقانه را اینگونه تعریف کرد:
”اینکه فرد کار مشابهی را بارها و بارها تکرار کند ولی انتظار کسب نتایج متفاوتی را داشته باشد.”

الگوی فرا خوانی تارها

در فعالیت های با شدت کم بطورعمده نیروی عضلانی بوسیله تارهای تولید می شود همزمان با افزایش نیروی مقاوم تارهای  بسیج می شوند و اگر قدرت حداکثر لازم باشد تارهای هم فعال می شود الگوی فراخوانی مشابهی در رشته های ورزشی دراز مدت دنبال می شود.

تنوع فیبرهای عضلانی

• فیبرهای مختلط
• هوازی
•  میزان خستگی متوسط
• تحمل تنش متوسط
•  تمرین با حجم متوسط
• استفاده در تمرینات قدرتی  
• 60 الی 90 ثانیه تحمل تنش
• فیبرهای کند انقباض
• همیشه هوازی
• استقامت بالا
• تحمل تنش طولانی
• عکس العمل کند
• خستگی پایین و مقاوم در برابر تمرین
• دوندگان ماراتن و سه گانه
• 120 ثانیه تحمل تنش
• فیبرهای تند انقباض
• غیر هوازی
• خرید و دانلود پاورپوینت تمرین با وزنه
• فعالیت کوتاه مدت
• تحمل کوتاه تنش
• کراتین فسفات و کربوهیدرات
• فعالیت با شدت بالا
• خستگی سریع و مقاومت کم در برابر تمرین
• استفاده در تمرینات قدرتی
• کمتر از 60 ثانیه تحمل تنش

 1- سیستم تکرار کم

این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد.

رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو

نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است

اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد .

نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .

قواعد سیستم تکرار کم

1- استفاده بیشتر از حرکات کامپاند ( به دلیل حمایت عضلات از یکدیگر و کاهش احتمال آسیب )

2- قبل از تمرین بدن کاملاً گرم شود

3- افزایش وزنه با ا ستفاده از سیستم هرمی ( پیرامید )

برای خواندن ادامه مطلب پاورپوینت تمرین با وزنه ، خرید و دانلود را انجام دهید. تا فایل پاورپوینت آن در اختیار شما قرار بگیرد.

خرید و دانلود پاورپوینت تمرین با وزنه