خرید و دانلود تحقیق فارتلک

پیش نمایش ”  خرید و دانلود تحقیق فارتلک”

خرید و دانلود تحقیق فارتلک

فارتلک : مقدمه

فارتلك یا بازی سرعت در سوئد در دهه 1930 مورد استقبال قرار گرفت.

فارتلك یك لغت سوئیسی است به معنی بازی سرعت و تمرینات آن به نحو زیر انجام می گیرید .

بعد از 10 دقیقه گرم كردن با شدت های كم تا متوسط و سرعت های راحت شروع به تمرین كنید .

نحوه استراحت در این بخش به عهده خودتان است .

این یك تمرین بدون ساختر است ، و به شما این آمادگی را می دهد كه هر موقع خواستید به تمرینات اینتروال بپردازید

كه برای مسافت ها و شدت های متفاوتی كه نیاز دارید ،

بهتر است این بخش برای انجام اینتروال های با شدت های كم و زیاد استفاده كنید .

برای مثال بالا رفتن از تپه ها تا 3 كیلومتر با شدتی برابر با شدت مسابقه ، یا دو نقطه را انتخاب كنید و از بین آنها سریع حركت كنید .

یك روش دیگر برای اضافه كردن به این بخش تمرین با یك یار تمرینی برای بالا رفتن سریع از تپه هایی است كه مسافت طولانی دارند .

برای مثال : دونده شماره یك با گام های سریع و بلند حركت می كند و دونده شماره دو تلاش می كند

كه به دنبال دونده اول بدود و از مسیر های مختلفی كه دونده شماره یك عبور می كند او نیز عبور كند

و مو قعی كه دونده اول تصمیم به بازگشت به حالت اولیه كرد دونده دوم نیز سرعتش راكنترل می كند

تا او نیز به حالت اولیه باز گردد و بعد از آن تكرار بعدب را شروع كند

تمرینات فارتلك بهتر است برروی مسیر هایی ا پستی و بلندی طبیعی انجام شود .

مثل زمی گلف ، پاركها یا زمین های پر از برگ و بوته .

این یك بخش لذت بخش است بنابراین باید ان را به صورتی تنظیم كنید كه از آن لذت ببرید .

خرید و دانلود تحقیق فارتلک

[dlbox title=”مشخصات فایل” link=”#” type=”doc.” size=”0.485 مگابایت” pass=”ندارد” page=”3صفحه”]