خرید و دانلود تحقیق تمرینات تخصصی تکواندو

خرید و دانلود تحقیق تمرینات تخصصی تکواندو

تمرینات تخصصی تکواندو : مقدمه

بطور كلی آمادگی جسمانی هر تكواندوكاری مشتمل بر دو نوع آمادگی است :

آمادگی عضلانی

آمادگی انرژی

در آمادگی عضلانی با استفاده از چندین روش استاندارد متغیرهای آمادگی عضلانی از قبیل قدرت عضلانی ، استقامت عضلانی ، انعطاف پذیری ، چابكی ، سرعت ، توان عضلانی ، تعادل و هماهنگی توسعه داده می شود

آماده سازی عضلانی

مولفه های عضلانی كه باید به ترتیب  در برنامه آماده سازی عضلانی توسعه یابندعبارتند از : انعطاف پذیری عضلانی ، استقامت عضلانی ، هماهنگی عضلانی ، تعادل ، توان عضلانی ، سرعت عضلانی ، چابكی .

روش های استاندارد برای توسعه آمادگی عضلانی

• تمرینات كششی
• تمرینات مقاومتی :تمرین با وزن بدن و تمرین با وزنه
• تمرینات PNF
• تمرینات پلایومتریك

الف) تمرینات كششی

این دسته تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری در دامنه حركتی ماهیچه در مفصل كاربرد دارند .

انعطاف پذیری عضلانی بخش بسیار مهمی از آماده سازی عضلانی است واهمیت آن به حدی است كه بسیاری از فیزیولویست های ورزشی معتقد هستند اگر این تمرینات قبل از برنامه های اصلی مورد استفاده قرار نگیرند بهتر است جلسه تمرین نیز تعطیل شود.

تمرینات كششی در یك جلسه تمرین باید به صورت زیر به كار گرفته می شوند :

1- قبل از تمرین اصلی یعنی در مرحله گرم كردن برای افزایش جریان خون در ماهیچه مورد نظر ، افزایش هماهنگی عصب ، عضله و تحریك گیرنده های عمقی در عضلات و مفصل و پیش گیری از آسیب های حاد .

2- هنگام تمرین اصلی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله و برای پیش گیری از آسیب مزمن .

3- بعد از تمرین اصلی یعنی در مرحله سردكردن برای بازگشت سریعتربه حالت اولیه ، دفع اسید لاكتیك و باز توزیع جریان خون .

اصول اساسی تمرینات كششی

1- یك ماهیچه را می توان چندین بار تحت كشش قرارداد حتی اگر این كشش ها پشت سر هم باشد اینكه ما مثلا یك ماهیچه را یك بار تحت كشش قرار دهیم و به سراغ ماهیچه دیگر برویم وبعد از آن مجدداً عضله اول را بكشیم توصیه نمی شود.

خرید و دانلود تحقیق تمرینات تخصصی تکواندو

برای خواندن ادامه مطلب تحقیق تمرینات تخصصی تکواندو ، خرید و دانلود را انجام دهید. تا فایل ورد آن در اختیار شما قرار بگیرد.