خرید و دانلود تحقیق نرمش های شانه

پیش نمایش ”  خرید و دانلود تحقیق نرمش های شانه”

نرمش های شانه : مقدمه

یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نررمش های شانه است.

هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده

و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است.

نررمش های تقویت کننده عضلات شانه دسته ای از نررمش های شانه هستند

که میتوانند با کم کردن فشار هایی که به مفاصل و تاندون و لیگامان های شانه وارد میشوند موجب کاهش قابل توجه درد شوند.

این نرمش ها به دو دسته ایزومتریک و ایزوتونیک تقسیم میشوند.

نررمش های ایزومتریک آنهایی هستند که در حین انجام آنها بدون اینکه مفصل شانه حرکتی داشته باشد

عضلات اطراف شانه به کار واداشته میشوند.

این نرمش ها در کسانی که دامنه حرکتی مفصل شانه آنها هنوز به حد قابل قبول نرسیده است انجام میشوند.

تعدادی از نرمش های تقویتی ایزومتریک در زیر آموزش داده میشوند.

به عقب بردن دست ایزومتریک Shoulder extension, isometric

سرپا پشت به یک دیوار بایستید و دست های خود را کاملا در حالت کشیده و در دو طرف تنه نگه دارید.

در حالیکه آرنج شما کاملا در حالت مستقیم قرار دارد کف دست خود را به دیوار فشار دهید.

فشار را 5 ثانیه ادامه داده و سپس رها کنید. حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

چرخش داخلی شانه ایزومتریک Shoulder internal rotation, isometric

سرپا در کنج مقعر اطاق پشت به یک دیوار بایستید. آرنج خود را 90 درجه خم کرده

بطوریکه پشت ساعد شما روی سطح دیوار قرار گیرد.

سپس ساعد خود را بمدت 5 ثانیه به دیوار فشار داده و سپس به آرامی آنرا ریلاکس کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

خرید و دانلود تحقیق نرمش های شانه

خرید و دانلود تحقیق نرمش های شانه

[dlbox title=”مشخصات فایل” link=”#” type=”doc.” size=”0.510 مگابایت” pass=”ندارد” page=”4صفحه”]